意昂体育app下载安装官网2024年12月26日，《JAMA Network Open》（IF=10.5）公布了一项研讨，参观有氧运动与体重、腰围和体脂之间的剂量响应闭系。

　　结果显示，每周举办30分钟的有氧运动，与超重或肥胖成人的体重、腰围和体脂适度淘汰闭系。然而，每周可以须要150分钟以上的中至高强度的有氧操练，才干抵达临床上要紧的减量。

　　注：灰色文件（Grey literature）是相对付白色文件（White literature）和玄色文件（Black literature）而言的，平常指不规划利性出书商把握，由各级当局、科研院所、学术机构、工贸易界等揭橥的非公然出书的文件。

　　研讨对随机对比试验举办了体系检索。纳入法式网罗：（1）干涉连续时光起码8周；（2）参加者为18岁以上的超重、肥胖（西方国度BMI25，亚洲国度BMI23）或向心性肥胖的成年人；（3）干涉举措为监测下的持续有氧操练项目（如步行、跑步）；（4）陈述了有氧运动对一项研讨完结的疗效；（5）陈述了干涉组的有氧运动频率（每周次数）、连续时光（每次分钟数）和强度（中等、激烈或搀杂）。

　　厉重完结为体重蜕化（以kg为单元）和不良事变。次要完结网罗：腰围（cm）、体脂百分比、体脂量（kg）、内脏脂肪机闭面积（cm 2）、皮下脂肪机闭面积（cm 2）、健壮闭系生涯质料评分和药物减量（如降糖药或降压药）的蜕化。

　　研讨共纳入21,518条记任命于题目和摘要的筛选，废除了21,163条记实。正在阅读351篇全文后，最终纳入116项试验，涉及6880名超重或肥胖参加者（女性4199人[61%]，男性2681人[39%]；均匀年齿46岁[SD=13]）。

　　统统试验均监测了有氧运动，对比组未担当任何闭预、保良久坐或庇护平常的运动量。试验正在差别区域举办，参加者性别、年齿、BMI等特点多样，干涉连续时光从每周55至300分钟不等。27项试验的退出率正在20%或以上。

　　109项试验，6298名参加者陈述了体重完结。结果显示，每周每补充30分钟有氧运动，与体重减轻0.52 kg（95%CI，−0.61 to −0.44）闭系。

　　有氧运动与轻至中度不良事变补充闭系（危害差：每100位患者补充2例 [95%CI，1-2]）。未出现有氧运动与低血糖响应补充闭系。

　　腰围：62项试验陈述了腰围。结果显示，每周每补充30分钟有氧运动，与腰围淘汰0.56 cm（95%CI，−0.67 to −0.45 cm）闭系。

　　体脂百分比：65项试验陈述了体脂百分比。结果显示，每周每补充30分钟有氧运动，与体脂百分比淘汰0.37%（95%CI，−0.43% to −0.31%）闭系。

　　体脂量：7项试验陈述了体脂量。结果显示，每周每补充30分钟有氧运动，与体脂量淘汰0.20 kg（95%CI意昂体育，−0.32 to −0.08 kg）闭系。

　　内脏和皮下脂肪机闭面积：分手有26和27项试验陈述了内脏和皮下脂肪机闭面积。结果显示，每周每补充30分钟有氧运动，与内脏脂肪面积淘汰1.60 cm²（95%CI，−2.12 to −1.07 cm²）闭系，与皮下脂肪面积淘汰1.37 cm²（95%CI，−1.82 to −1.92 cm²）闭系。

　　109项试验陈述了有氧运动连续时光与体重的剂量-响应闭系。结果显示，有氧运动连续时光补充至每周300分钟，体重呈线性淘汰（剂量响应P0.001）。正在中等、中至激烈和激烈运动强度的试验中也观测到相仿的闭系。

　　62项试验陈述了有氧运动连续时光与腰围的剂量-响应闭系。结果显示，腰围与有氧运动连续时光呈非线性闭系，但正在中至激烈强度的试验中阐扬为线性淘汰闭系。

　　有氧运动连续时光与体脂百分比的非线性闭系显示，正在每周有氧运动150分钟时（均值差[MD]=−2.08% [95%CI，−2.47% to −1.69%]），观测到体脂百分比的最大低落。

　　这项Meta了解搜聚了评估有氧运动与体重、腰围和体脂（网罗体脂百分比、脂肪量、内脏和皮下脂肪机闭面积）闭系的可用数据。研讨标明，每周每30分钟的有氧运动，可以有帮于超重或肥胖成年人体重、腰围和体脂衡量值的幼幅低落。剂量-响应了解显示，无论何种运动强度，有氧运动连续时光达每周300分钟以上，体重着手呈线性降低意昂体育。每周有氧运动连续150分钟，体脂百分比降低幅度最大。

　　研讨蕴涵少许限造性：（1）数据存正在高度异质性，这可以束缚了研讨结果的广泛性；（2）研讨数目较少，无法基于参加者的健壮景况（如2型糖尿病）举办非线）对付某些完结（如健壮闭系生涯质料和药物运用），可用的试验数目较少。

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